“早上洗头掉一把，晚上梳头又掉一把，发际线越来越‘高冷’……”你是不是也在为脱发焦虑？明明没烫没染，作息也算规律，可头发就是像秋天的落叶一样，越掉越狠。其实，掉发脱发的背后，可能藏着5个你意想不到的“幕后黑手”！
1.压力：你的头皮在“报警”
加班、熬夜、KPI、房贷……当代人的压力像一座山，而头皮是先崩溃”的地方。长期高压会导致头皮血液循环变差，毛囊得不到营养，头发就会变得细软、易断，甚至直接“罢工”脱落。更扎心的是，压力还会让头发提前进入休止期，原本该“退休”的头发和“壮年”头发一起掉，发量自然越来越少。
小贴士：每天抽10分钟做深呼吸、冥想，或者下班后散散步，给头皮“松松绑”。
2.饮食：你的头发“饿”了
“奶茶续命”“炸鸡当饭”是很多人的日常，但这些高糖、高油、高盐的食物，正在悄悄“偷走”你的发量。头发的主要成分是蛋白质，如果长期吃外卖、节食减肥，身体缺乏蛋白质、铁、锌、维生素B族等营养，毛囊就会“罢工”，头发变得干枯、易断，甚至直接脱落。
小贴士：多吃瘦肉、鱼、蛋、豆类、坚果，每周吃2-3次深色蔬菜（比如菠菜、西兰花），给头发“加餐”。
3.熬夜：你的毛囊在“熬夜加班”
“刷完这条视频就睡”“再打一局游戏就睡”……结果一刷就是凌晨1点。熬夜会打乱身体的生物钟，导致激素分泌紊乱，尤其是雄性激素（DHT）分泌过多，会直接攻击毛囊，让头发越来越细、越来越少。更可怕的是，长期熬夜还会让头皮出油变多，堵塞毛囊，引发脂溢性脱发。
小贴士：晚上11点前放下手机，睡前1小时远离电子设备，让头皮也“睡个好觉”。
4.洗头：你可能在“伤害”头皮
“头发油了就洗”“指甲抓得越狠越干净”……这些错误的洗头方式，正在悄悄伤害你的头皮。水温太高会烫伤头皮，指甲抓挠会损伤毛囊，洗发水没冲干净会堵塞毛孔，甚至有人为了“去油”频繁用强力洗发水，结果越洗越油、越洗越脱。
小贴士：洗头水温控制在38℃左右，用指腹轻轻按摩头皮，洗发水先在掌心搓出泡沫再上头，洗完用吹风机低温档吹干（别离头皮太近）。
5.遗传：有些脱发是“命中注定”
如果爸爸、爷爷有脱发史，那你可能“继承”了他们的“脱发基因”。这种遗传性脱发（雄激素性脱发）通常从发际线或头顶开始，逐渐变稀疏，最终可能变成“地中海”。不过别慌，遗传性脱发虽然难根治，但通过药物（如米诺地尔）、植发或调整生活方式，可以延缓脱发进程。
掉发脱发不是“绝症”，但也不能放任不管。从今天开始，少熬夜、多吃菜、少抓头皮、选对洗发水，给头发一点“温柔”，它才会乖乖留在你头上呀！
